Co warto jeść

W ciąży – jeśli jadasz zdrowo – nie musisz radykalnie zmienić jadłospisu. Jeśli odżywiasz się nieregularnie, głównie fastfoodami, wieczorem podjadając czipsy z piwem – zmień nawyki żywieniowe. Nie tylko dlatego, że jesteś w ciąży, ale dla tego, że to niezdrowe!

Są produkty, z których w ciąży powinnaś zrezygnować w ogóle. Należą do nich:

• Alkohol. Nie ma „bezpiecznej” dawki alkoholu, którą możesz wypić w ciąży! Alkohol przedostaje się przez łożysko i w ciągu godziny od spożycia znajduje się w krwioobiegu dziecka. A jego stężenie we krwi malucha jest takie samo jak w twojej. To drastyczne porównanie: ale czy podałabyś kieliszek czerwonego wina noworodkowi np. przez butelkę? Odpowiedź brzmi zapewne: nie! Nie podawaj mu zatem alkoholu także „dożylnie”...Alkohol spożywany w ciąży powoduje poronienia (I i II trymestr), wady mózgu, zaburzenia wzrostu, słuchu, FAS (Zespół Alkoholowy Płodu). Pamiętaj także, że czasem konsekwencje picia w ciąży nie są widoczne zaraz po porodzie, ale ujawniają się lata po nim, np w okresie dojrzewania!
• Surowe mięso. Zrezygnuj z tatara, niedosmażonych steków i krwistych befsztyków. W surowym lub niedogotowanym mięsie mogą znajdować się drobnoustroje, które powodują groźne dla płodu choroby: toksoplazmozę i listeriozę.

A oto produkty, które powinnaś ograniczyć, ale nie musisz z nich całkowicie zrezygnować:

• Napoje gazowane. Coca-cola, Pepsi zawierają kofeinę, dwutlenek węgla i fosforany. Taki zestaw składników podrażnia przewód pokarmowy, zmniejsza wchłanianie ważnego wapnia. Inne popularne napoje słodzone zawierają benzoesan sodu podrażniający śluzówkę żołądka, co przy ciążowych skłonnościach do zgagi nie jest wskazane. Dodatkowo wszystkie te napoje są sztucznie słodzone, barwione i aromatyzowane.
• Kawa. Zawarta w niej kofeina wypłukuje z organizmu dużo bardzo ważnych substancji: wapń, potas, cynk, witaminę C, witaminy z grupy B. Jeśli nie masz nadciśnienia możesz od czasu do czasu wypić kawę z mlekiem. Jeśli jednak masz tendencję do podwyższonego ciśnienia, zrezygnuj z tego napoju w ogóle, bo znacznie podnosi ciśnienie krwi. Wg. badań codzienne picie kawy w ciąży zwiększa ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, niekorzystnie wpływa na masę ciała noworodka. To samo dotyczy innych napojów zawierających kofeinę.
• Słodycze. Jeśli masz ochote na coś słodkiego, lepiej upiecz ciasto lub sięgnij po suszone owoce. Żelki, batoniki i cukierki zawierają utwardzony tłuszcz cukierniczy pełen izomerów trans kwasów tłuszczowych. Izomery mogą powodować zmniejszoną masę ciała, nieprawidłowości w budowie i funkcjonowaniu mózgu malucha.
• Orzeszki ziemne. Mogą powodować uczulenia na orzeszki właśnie u dziecka.
• Produkty poddane wędzeniu. Czyli ryby, mięso, wędliny. Poddane wędzeniu zawierają rakotwórcze nitrozaminy i mają zbyt duże stężenie soli.
• Sery pleśniowe i sery dojrzewające. Mogą powodować zachorowanie na listeriozę – a ta z kolei przedwczesny poród, infekcje, wady neurologiczne.

Generalna zasada: unikaj sztucznego, przetworzonego jedzenia. Kupuj produkty zawierające jak najmniej „E”. Jedz dużo warzyw, owoców i produktów z zaufanego źródła. Nie kupuj jedzenia w proszku: żadnych zupek, sosów. Zrezygnuj z niezdrowych konserw. Tak zapoczątkowane w ciąży nawyki kontynuuj wtedy, kiedy na świecie będzie was już więcej!